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2018-12-14 12:09 来源:新华社

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看完这些,你还想再来杯奶茶吗……

然而即便庞大的钢铁战士与最终实现三合一的巨型怪兽在林立的高楼间穿梭、打斗,满屏仿佛都是那些年我们一起追过的奥特曼打小怪兽特摄片影子。

时间:2018-12-14 21:46 来源:时尚芭莎

对于不少人来说,如今的减肥战已经进入到白热化阶段了吧?只是,减肥的决心有了,积极努力的行动也有了,可为什么就是不见瘦呐?

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

还日常一杯奶茶?

快放下你罪恶的手!

上个周末,非常想喝奶茶的芭姐悄咪咪买了一杯奶茶,喝的时候可以说是非常小心翼翼了!

 

因为,芭姐知道奶茶的糖分实在太高了……奶茶平均含糖量为每杯34克,已经超过了每日应该摄取的糖量(日卡路里摄入量的5%≈25克)!

 

芭姐怀着罪恶、愧疚、悲伤、绝望的心情喝完了真的很好喝的奶茶……

 

在奶茶的消费群体中,女性占居明显多数(67%),男性不足女性一半(33%)。女性中,又以20至29岁年龄段(64%)消费热情最高。消费频次方面,每周饮用2杯的消费者占比69%,而有6%的受访者表示,每周要饮用5杯以上。

 

不知道如果你们了解到“糖”有多胖,还要喝奶茶吗……似乎使用各种减肥方法,收获的结果总是失望,要么是会反弹,要么是伤身体。其实就是因为“糖”!

 

她们也在戒糖,

这方法真的这么有用?

 

舒淇也有“戒糖”的冻龄秘诀,超爱吃甜的她平时也不敢吃了。

 

吃一口甜点都要斟酌再三充满罪恶感的吃掉……

 

看起来粗枝大叶的吴昕,从几年前就走上了“戒糖”的道路,怪不得人家越来越瘦!

 

偶尔吃一次,生怕变胖,糖就是这么可怕!

 

一直称自己是“吃货”的迪丽热巴,面对甜品的时候也敢抿一小口~

 

被称为“美丽教主”的伊能静在尝试过各种减肥方法后,最终用戒糖减肥法,3个月竟然瘦了15斤!

 

糖到底是什么?

为什么戒了它就能减肥!

 

首先,了解一下戒糖是戒什么。通俗的讲,糖就是碳水化合物,戒糖就是不吃碳水化合物。而碳水化合物就是主食,还有其它的食物。日常摄入的碳水化合物占70%。

 

一般所说的主食,是指米饭、馒头、面条,当然,一定程度还可以包括土豆、番薯,这些都是糖(淀粉)。

 

甜点或饮料,也是高糖食物。还有一些含糖量高的水果,比如火龙果。

 

糖被消化后转化成为葡萄糖,葡萄糖进入血液变成血糖。血糖升高后刺激胰岛素的分泌,胰岛素的浓度升高后,葡萄糖先给全身细胞提供能量。

 

而没有被提供能量的糖分,则被肌肉和肝脏变成糖原,糖原存满还有剩余,就被转化成脂肪。也就是说,人吃下去的多余的糖,最终就会转化为身体的肥肉。

 

都说戒糖减肥法,

到底应该怎么做?

 

戒糖减肥法最难做到的一点是:摄入极低的碳水化合物,但是,又不会导致低血糖。纵然减糖就能够减肥,但是,过度戒糖(碳水化合物),可能会对身体造成损伤噢。

 

看上去这也不吃那也不吃,束手束脚实在失去了生活的乐趣,立马想让人放弃“抗糖化”。那怎么办呢,芭姐来教你!

拒绝饮料

 

我们每天摄取的糖33%来自于饮料。而位居第二名的糖果,只占16%,还不到饮料的一半!

 

看看下面这张图,你就该知道饮料到底有多么罪恶!

 

而美国心脏协会建议,成年人每天要摄取少于一半总卡路里的糖量(约为29-44g)。中国政府提出的“三减三健”也有“减糖行动”,建议每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

 

按照人一天需摄入的卡路里换算奶茶、星冰乐、可乐统统超标!

 

注意,这里提到的糖量可是一整天的,你每天吃的饼干、蛋糕、糖果都要计算在内(据说3片奥利奥就含2匙糖)。

 

也就是说,如果你今天喝了一杯奶茶,任何零食都不能再碰了!

 

少吃主食

 

碳水化合物包括米饭、馒头、面条等主食,其中都含有大量糖分,会让血糖水平快速上升,这也是多种代谢综合症比如肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病等的导火索。

 

更别提本来就添加了很多糖的面包、饼干、蛋糕等,简直就是快速升糖的利器。所以,减少摄入高糖高碳水的食物是第一要务!

 

但是,一次性断掉主食几乎是不可能的事情,戒糖也不能挨饿啊!所以,你可以尝试循序渐进减少摄入主食,先减少1/3或1/2,剩下的用蛋白质和脂肪等抵上。

 

这类食物能帮助你维持血糖平稳,而且跟碳水化合物相比,高蛋白高脂肪的食物“燃烧”得更慢,饱腹感更持久。这些吃饱了,你就吃不下高糖食物啦。

 

注意酱料

 

如果你平时就是一个高糖高油的饮食者,油炸食品远没有甜品来的罪恶。也就是说,面对炸猪排和甜圈圈,一定要选的话你还是可以吃炸猪排的!

 

但是此时一定要注意的是,不!要!放!酱!料!

 

小编经过谨慎地超市考察,发现几乎所有(划重点“所有”)好吃的酱料都会有糖!甜面酱、番茄酱、烧肉酱、沙拉酱等等含糖量都高的吓人。

 

这件事情告诉我们,一定要警惕好吃的东西,糖可能出现在美食的各个环节中……

 

戒糖是个循序渐进的过程,给自己点时间慢慢来。每天给自己一点心理暗示:我不喜欢吃甜的!慢慢的,你可能真的没那么喜欢糖了哦~

部分图片来自于网络



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